IF (Intermittent Fasting)
สุขภาพ

‘IF’ สูตรลัดที่มากกว่า ‘การลดน้ำหนัก’ แต่เป็น ‘การงดมื้ออาหาร’ ที่เห็นผลได้ดีกว่า

สำหรับใครที่เป็นสายลดน้ำ หรือกำลังดูแลเรื่องรูปร่างน่าจะต้องรู้จักกับการลดแบบ IF หรือชื่อเต็มๆ คือ Intermittent Fasting ที่จะเป็นการงดอาหารแบบเป็นเวลา มีให้เลือกทำหลายรูปแบบ ซึ่งแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คือ 16:8 คือสามารถกินอาหารได้ภายใน 8 ชั่วโมงและให้งดอาหารที่ให้พลังงานทุกชนิดใน 16 ชั่วโมงที่เหลือ เพื่อเป็นการปล่อยให้ร่างกายได้ดึงพลังงานที่สะสมอยู่ออกมาใช้

ข้อดีอย่างหนึ่งของการทำ IF ที่มากกว่าการลดน้ำหนัก ก็คือการงดมื้ออาหารที่ชื่อช่วยให้สุขภาพของเรากลับมาสมดุล ร่างกายได้นำเอาพลังงานในส่วนที่ไม่เคยนำมาใช้ออกมาเผาผลาญ แน่นอนว่าต้องดีพอๆ กับการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสเชียวล่ะ

ทำ IF แล้วร่างกายได้ประโยชน์อะไรบ้าง ?

  1. อนุมูลอิสระในร่างกายลดลง
  2. ช่วยลดการอักเสบซ่อนเร้นภายในร่างกาย
  3. ช่วยชะลอวัย ทำให้ดูอ่อนเยาว์มากยิ่งขึ้นอันเป็นผลมาจาก 2 ข้อแรก
  4. ร่างกายตอบสนองและสามารถผลิตอินซูลินได้ดีมากยิ่งขึ้น หากร่างกายมีภาวะดื้อ ก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้
  5. ช่วยให้ยีนส์บางตัวในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะสารที่ช่วยเสริมการทำงานของสมอง
  6. ความจำดี
  7. DNA ในร่างกายถูกซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  8. ร่างกายสามารถจัดการกับเซลล์ที่ไม่ได้ใช้งานได้ดียิ่งขึ้น โดยนำเอาเซลล์บางส่วนที่ยังใช้ได้อยู่กลับมาใช้ใหม่ ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
  9. ลดความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

ประโยชน์ที่เราบอกไปใน 9 ข้อนั้น ได้มาจากงานวิจัยในระยะสั้นแบบไม่เกิน 10 ปี ฉะนั้นเราคงต้องมาตามดูกันต่อว่าในอนาคต การทำ IF จะมีข้อดีข้อเสียเพิ่มเติมยังไงอีกบ้าง

ที่มา : IF (Intermittent Fasting)

Share this...
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter